Não é falta de atitude, nem fraqueza. É um padrão que ninguém te ensinou a atravessar. E dá pra mudar com 7 minutos por dia.
Que bom que você voltou. Continue de onde parou.
Você conhece esse ciclo?
Antes de se culpar de novo
Isso não é frescura. É um padrão. E ninguém te ensinou a atravessar a culpa que vem depois do não.
Te criaram pra achar que se colocar em primeiro lugar é egoísmo. Que a boa filha, a boa amiga, a boa mãe, a boa profissional é a que dá um jeito. Não é culpa sua ter aprendido isso.
Repare que a culpa não aparece na hora em que você diz não. Ela chega depois, quando você está sozinha com o celular:
É por isso que frase pronta não resolve. Frase pronta te ensina a dizer o não. Nenhuma te ensina a sustentar o não 10 minutos depois. E é exatamente nesses 10 minutos que tudo se decide.
Eu também vivia esse padrão
Houve um tempo em que meu maior medo era a reação do outro. Eu aceitava convites que não queria, assumia tarefas que não eram minhas e voltava atrás no meu "não" só para recuperar a paz.
Eu achava que estava sendo boazinha. Mas estava apenas me abandonando.
Percebi que o problema não era aprender frases melhores para dizer "não". Eu precisava entender o que acontecia dentro de mim antes, durante e depois de tentar me posicionar.
Foi dessa busca que nasceu o Método FICA. E o Caderno do Não, pra você praticar isso um dia de cada vez, no seu ritmo, sem precisar se explicar pra ninguém.
Lorena Fonseca
Método FICA · Fico do meu lado
A culpa funciona como uma onda: sobe forte e passa em poucos minutos. O FICA te segura de pé até ela passar.
Você percebe a culpa chegando e dá nome a ela: "isso é culpa, não é verdade".
Você enxerga o que a culpa quer que você faça agora: mandar o áudio, se explicar, voltar atrás.
Você segura 7 minutos sem fazer nada. Deixa a onda subir e passar.
Você escreve no caderno a escolha que fez e por que ela é sua. É isso que fica gravado.
Quem já começou
Toque em um print para ler inteiro. Resultados variam de pessoa para pessoa.
Veja a diferença
Você recusa, a culpa aperta e 10 minutos depois manda o áudio aceitando. Dorme mal, com raiva de si mesma.
Você abre a missão do dia, segura os 7 minutos e deita sem se explicar. Pela primeira vez, do seu lado.
Pequenos nãos do dia a dia, treinando o FICA quando a culpa bate.
Você aprende a ficar no incômodo sem correr pra consertar.
Seus limites ficam claros. Quando diz sim, é porque escolheu.
Cada dia já diz o que fazer e o que preencher. Nada de caderno em branco.
Tudo o que você recebe hoje
Acesso por e-mail logo após o pagamento, direto no celular.
Preencha no celular ou imprima, como preferir.
Ninguém precisa saber. Você vai no seu ritmo.
Comece o caderno. Se em até 14 dias sentir que não é pra você, é só pedir o reembolso e você recebe 100% do valor de volta. Sem perguntas, sem justificativa, sem culpa.
O risco é todo nosso.
Ainda com dúvida?
Porque a maioria do que existe ensina a dizer o não. O caderno trabalha o que vem depois: os 10 minutos em que a culpa te faz voltar atrás. É um passo pequeno por dia, não uma virada de chave da noite pro dia.
Funciona justamente por ser curto. Cada dia já diz o que fazer, então você não perde tempo pensando por onde começar. Dá pra fazer antes de dormir.
Logo depois do pagamento, você recebe no e-mail o acesso a todo o material. Abre no celular, no computador ou imprime.
Sim. R$ 37 uma única vez, sem mensalidade, com acesso vitalício.
Sim. O pagamento é processado pela Assiny, plataforma de pagamentos com ambiente criptografado. Você pode pagar com Pix ou cartão.
Você tem 14 dias de garantia. Pede o reembolso e recebe o valor integral de volta, sem precisar explicar o motivo.
Não. O caderno é uma ferramenta de autoconhecimento e prática diária. Se você faz terapia, ele pode ser um ótimo complemento entre as sessões.
21 dias, 7 minutos por dia. R$ 37, com 14 dias pra testar sem risco.